Moeite met traplopen

Gaat traplopen niet meer zo soepel als vroeger? U bent niet de enige: veel ouderen hebben moeite de trap op of af te komen. Dit heeft doorgaans te maken met een verminderde mobiliteit. Door de jaren heen zijn de gewrichten wat stijver geworden en hebben de spieren minder kracht. Dat maakt traplopen een hele opgave. Dit is erg vervelend, want het heeft invloed op uw bewegingsvrijheid in huis.

Wat zijn de oorzaken van moeilijk traplopen?

Naarmate u ouder wordt, is de kans groter dat u moeite krijgt met traplopen. Ten eerste omdat de spieren minder kracht hebben. Dit betekent dat het lastiger is om het been op te tillen, en het been vervolgens op de traptrede te zetten. Daarnaast worden de gewrichten wat stijver als u ouder wordt. Dit maakt het lastiger om de knieën te buigen. Omdat de knieën een grote rol spelen bij het oplopen en afdalen van de trap, kunt u hierdoor moeite krijgen met traplopen.

Het traplopen verbeteren

Het is lastig te voorkomen dat u moeite krijgt met traplopen. De oorzaken van uw verminderde mobiliteit zijn namelijk lichamelijk en horen bij het ouder worden. Wel kunt u uw mobiliteit verbeteren door goed in beweging te blijven en goed voor uzelf te zorgen. Dit kunt u doen door voldoende te slapen, gezond en gevarieerd te eten en in beweging te blijven. Fitte senioren hebben minder moeite met traplopen dan senioren die wat minder fit zijn.

Oefeningen bij een verminderde mobiliteit

Daarnaast zijn er diverse oefeningen die u kunt doen om uw mobiliteit te behouden en verbeteren. Door deze oefeningen regelmatig te doen, wordt het traplopen ook iets gemakkelijker. We raden u bijvoorbeeld aan om regelmatig te wandelen en/of te fietsen. Op deze manier houdt u het lichaam namelijk sterk en lenig. Hier heeft u zeker baat bij wanneer het op traplopen aankomt.

Daarnaast raden wij u aan om diverse evenwichtsoefeningen te doen. Is uw balans beter, dan verbetert uw mobiliteit namelijk ook. En omdat u bij het traplopen vaak op één been staat, is een goede balans vooral op de trap erg belangrijk. U kunt deze oefeningen eventueel doen onder de professionele begeleiding van een fysiotherapeut. Zeker als u nog weinig balans heeft, is dit verstandig. Anders kunt u vervelend vallen wanneer u de oefeningen zonder begeleiding doet.

In de onderstaande video vindt u een aantal evenwichtsoefeningen die u thuis gemakkelijk kunt uitvoeren.

Liever niet traplopen? Schaf een traplift aan

Lukt zelfstandig traplopen niet meer, en/of bent u bang dat u van de trap valt als u dit wel doet? Dan kunt u ervoor kiezen een traplift aan te schaffen. Door een traplift op uw trap te laten zetten, kunt u geheel zelfstandig en zonder risico’s de trap op en af. Zeker als u de trap dagelijks op en af moet en dit niet meer veilig zonder hulp kan doen, is het aanschaffen van een traplift een goede keuze. Zo kunt u gevaarlijke ongelukken voorkomen en hoeft u zich niet meer in te spannen voor traplopen.